平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。Yahoo奇摩字典 網頁搜索查找詞語 登錄 全部 字典 更多January 16, 2025 - 繁體中文區域日常生活之中民間俗用之各式簡筆字 · 臺北及澳門、澳門等地雖把現代中文檔型（或謂簡體中文版）作為家庭教育和經正式公文的標準，但在生活當中，人們為了文字更快，往往使用各式簡筆字，如筆記、日記、信件...
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